A dieta de Keto está agora no cumio da súa popularidade: en internet atoparás moitos libros, artigos e instrucións, sobre como adherirse a ela e os bloggers populares proban por si mesmos e comparten os resultados.
A dieta ceto está agora no cumio da súa popularidade: en internet atoparás moitos libros, artigos e instrucións, como adherirse a ela e os bloggers populares proban por si mesmos e están divididos polos resultados
Pero non hai necesidade de seguir cegamente as tendencias. É necesario descubrilo con coidado en todo. Neste artigo, dicimos cal é a esencia dos ceto-dietas e o nutricionista CrossFit Banda Maria Revun Explica por que non podes só tomar e sentar nesta dieta.
Dieta ceto: que é
A esencia dos ceto-dietas implica a exclusión completa de hidratos de carbono da dieta. É dicir, esta é unha versión actualizada dunha dieta baixa en carbohidratos. Tales dietas son eficaces para a perda de peso, porque na ausencia completa de hidratos de carbono, o corpo comeza a queimar activamente graxa.
O propósito desta dieta é conseguir un estado de cetose. Neste estado, as graxas son extraídas das reservas do corpo, procesadas en ácidos graxos libres e logo en ceto-ite. É estes ceto-tel é o que o corpo usa en vez de hidratos de carbono. Para que o metabolismo alcance o estado da cetose, o nivel de glicosa no sangue debería diminuír ata os indicadores mínimos e manterse neste estado durante polo menos 2 días.
De media, sentan en ceto-dita durante uns 3 meses.
O que é posible e o que non se pode comer nun ceto-vermello
A base da dieta para ceto-dieta é produtos cun alto contido en graxas, así como proteínas.
Lista de produtos permitidos:
- carne;
- peixe, marisco;
- aceite vexetal;
- noces;
- ovos;
- cogomelos;
- Verduras verdes;
- sementes;
- produtos lácteos en pequenas cantidades;
- sal.
Comer pode estar en calquera momento do día, pero é mellor non comer 2-3 horas antes de durmir.
Lista de produtos prohibidos:
- azucre;
- froitas e froitos secos;
- Produtos cárnicos revisados: salchichas, salchichas, salchichas;
- produtos semi -finados;
- fariña;
- calquera doces;
- Verduras cun alto contido de almidón: patacas, millo, remolacha;
- alcohol.
Contra e perigo de ceto deta
De feito, un ceto-dieta é un protocolo de poder terapéutico que debe ser usado estrictamente segundo o prescrito por un médico. É dicir, non podes simplemente tomalo e conseguir que o teu corpo en cetose, só porque así o decidiches. O corpo necesita tempo para reconstruír o modo de cetose e debe configurarse correctamente. É difícil facelo sen médico, porque necesitamos dispositivos especiais que regulen o nivel de corpos cetonas no sangue. Se o seu nivel é demasiado alto, a oxidación do corpo comeza e unha persoa pode incluso caer en coma.
Unha cantidade limitada de hidratos de carbono afecta negativamente á actividade mental: a concentración e a atención redúcense, aumenta a apatía e aparece a fatiga. Ademais, está prohibido un adestramento de forza activa de keto-vermello, porque os músculos non terán combustible para realizar exercicios. Para o adestramento, o corpo require uns 120-150 gramos de hidratos de carbono en forma de glicóxeno.
Que está contraindicado na ceto-dieta
A dieta ceto está contraindicada para persoas con resistencia á insulina, diabetes de calquera tipo e enfermidades renales. A dieta ceto é especialmente perigosa para aqueles que teñen problemas coa hormona prolactina. Debido á falta de hidratos de carbono na dieta, a síntese de hormonas sexuais en mulleres-estróxenos e proxesterona pode estar prexudicada
A quen é adecuado o ceto-dieta
As dietas keto poden adherirse ás persoas que o prescribiron polo médico. Na maioría das veces, unha dieta ceto prescríbese a persoas con trastornos neurodegenerativos, por exemplo, a enfermidade de Alzheimer.
Se só queres perder peso ou mellorar a forma física, non probes unha dieta ceto. Lembre: Nada substituirá unha dieta sinxela e equilibrada. Para desfacerse do exceso de peso, basta con abandonar os carbohidratos rápidos: fariña, doces, comida rápida, bebidas carbonatadas.
Adhírese a unha dieta equilibrada, practica deportes e non se lles resultará útil.